❤️ Gesundheit – auch du bist wichtig
Zwischen Kindern, Arbeit, Haushalt und dem ganz normalen Wahnsinn landet man selbst schnell ganz unten auf der To-do-Liste. Aber dein Körper läuft nicht auf Ersatzakku. 😉
Gesund bleiben bedeutet nicht, plötzlich perfekt zu essen, jeden Morgen Sport zu machen und acht Stunden zu meditieren. Es sind die kleinen Dinge, die im Alltag zählen.
– 💧 Genug trinken – stell dir eine Flasche sichtbar hin.
– 🥦 Lieber regelmäßig etwas Vernünftiges essen, statt den ganzen Tag von Kaffee und Kinderresten zu leben. 😄
– 🚶 10 Minuten Bewegung sind besser als der Vorsatz „Ab Montag mache ich richtig Sport“.
– 😴 Schlaf mitnehmen, wo es geht – und Hilfe annehmen, wenn du sie bekommst.
– 🧠 Wenn dein Kopf dauerhaft „Ich kann nicht mehr“ sagt, nimm das ernst und rede darüber.
– 🩺 Vorsorge- und Arzttermine nicht immer für alle anderen organisieren – du gehörst auch auf die Liste.
Und vor allem: Du musst nicht alles gleichzeitig ändern. Such dir eine Sache aus, die du ab morgen tatsächlich schaffen kannst.
Denn Selbstfürsorge ist kein Luxus.
Du bist schließlich auch jemand, um den sich jemand kümmern sollte. ❤️
Und sei dir bewusst: Bist du defekt und fällst, fallen deine Kinder auch
Gesund essen – ohne Ernährungsstress
Gesunde Ernährung klingt immer so schön einfach: Gemüse, Vollkorn, Eiweiß, Wasser – und bloß keine Schokolade. 😂
Aber mal ehrlich: Wer hat im echten Leben jeden Tag Zeit, perfekt zu essen?
Du musst nicht alles umkrempeln. Ein paar einfache Dinge helfen schon:
– 🥕 Etwas mehr Obst und Gemüse
– 💧 Wasser griffbereit haben
– 🍳 Regelmäßig Eiweiß einbauen
– 🍞 Öfter Vollkorn statt Weißmehl
– 🍫 Und ja: Schokolade darf bleiben. 😉
Hab ein paar schnelle Basics zu Hause – Eier, Joghurt, Obst, Tiefkühlgemüse oder Vollkornbrot. Dann muss an stressigen Tagen nicht gleich alles eskalieren. Und ich hab noch Lachgummies Zuhause
Es muss nicht perfekt sein. Es muss zu deinem Leben passen.
Bewegung – ohne Sportzwang
Bewegung tut gut – aber du musst dafür weder Marathon laufen noch jeden Abend ins Fitnessstudio rennen. 😄
Gerade im stressigen Alltag zählt auch das, was nebenbei passiert:
– 🚶 Eine Runde spazieren gehen
– 🪜 Öfter mal die Treppe nehmen
– 💃 Mit den Kids tanzen
– 🚲 Fahrrad fahren
– 🧘 Ein paar Minuten dehnen
– Kids komplett durchkitzeln
Schon 10–20 Minuten Bewegung sind besser als „ab Montag fange ich richtig an“. 😉
Such dir etwas, das dir Spaß macht und in deinen Alltag passt. Denn wenn Bewegung zur zusätzlichen Pflicht wird, hält man meistens nicht lange durch.
Also: Hintern hoch, Lieblingsmusik an und los. Dein Körper wird’s dir danken. ❤️
Schlafen soll man immer und das am besten immer zur selben Zeit. UND vor allem, wenn man krank ist.
Hahahah als alleinerziehende(r) muss ich auch ständig lachen!
Schau weniger Walking Dead und suche das, womit du Abends schneller zur Ruhe kommst.
Du magst den Mittagsschlaf? DANN MACH!
Finde auch tolle Abendroutinen, wo die Kids schneller und vor allem, durchschlafen.
auch sei dir ein kurzes “Augen zu” im parkenden Auto gegönnt.
